림프부종
운동 순서와 횟수

왜 운동이 필요한가

운동은 림프액의 흐름을 늘려 주므로 림프부종 예방에 중요한 치료 방법입니다. 근육의 움직임과 심호흡이 림프의 이동을 돕기 때문입니다.

다만 운동에는 장점과 단점이 함께 있습니다. 심한 운동은 혈액의 양을 늘려 림프액도 더 많이 만들기 때문에, 처음에는 반복 횟수를 적게 하고 가볍게 시작해 차츰 늘려 갑니다.

운동 전에 갖출 것

편안한 옷을 입고 저탄력 압박 붕대나 압박 스타킹을 착용한 채 운동합니다. 운동 전후에는 복식 호흡을 하고, 어깨·등·허리를 구부린 채로 하면 효과가 떨어지므로 바른 자세를 잡습니다.

통증이 생기지 않는 범위 안에서만 움직입니다. 동작을 만든 상태에서 5초 이상 머물고, 움직일 때 숨을 들이마셨다가 제자리로 돌아오며 내쉬는 것이 요령입니다.

1단계 — 준비 운동

준비 운동은 복식 호흡과 목 주변 스트레칭입니다. 복식 호흡은 코로 들이마시며 배를 내밀고, 입으로 천천히 내쉬며 배 근육을 등 쪽으로 당기는 느낌을 줍니다. 누워서도 앉아서도 할 수 있습니다.

이어 목을 좌우·위아래로 천천히 늘리고, 어깨를 상하좌우로 옮기며 원을 그리듯 돌립니다. 어깨를 돌릴 때 몸통이 따라 움직이지 않게 하는 것이 정확한 동작입니다.

2단계 — 팔 운동

막대나 수건을 두 손으로 잡고 팔을 위로 들어 좌우로 움직이거나 앞뒤로 넘깁니다. 팔꿈치를 구부리지 않고 천천히 합니다. 다음은 양팔을 어깨 높이로 들어 원을 그리는 팔 돌리기인데, 손목만 돌리지 말고 팔 전체를 씁니다.

양손을 깍지 끼고 뒤로 들어 올려 가슴을 펴는 동작, 막대를 쥔 채 팔꿈치를 굽혔다 펴는 동작이 뒤따릅니다. 동작이 쉬워지면 0.5kg 작은 생수병에 물을 담아 같은 동작을 해도 됩니다.

3단계 — 손목과 손

수건을 양손으로 잡고 좌우로 비틀거나 손목을 원을 그리듯 돌립니다. 이때 빨래를 짜듯 힘을 주지 말고 힘을 뺀 채 돌리기만 합니다.

마지막으로 주먹을 쥐었다 펴고, 피아노를 치듯 바닥을 두드리고, 손가락 끝에 고무줄을 걸고 벌린 채 10초쯤 버팁니다. 모든 손가락 동작은 천천히 해야 효과가 있습니다.

운동과 함께 하는 자가 림프 배출

림프부종 치료에는 도수 림프 배출법(MLD), 저탄력 붕대를 감는 특수 압박 붕대법, 부종 부위에 맞춘 압박 스타킹이 있습니다. 림프흡수 마사지는 매우 약한 압력으로 하도록 고안된 방법이라 세게 주무르는 안마와는 다릅니다.

팔이 부었을 때 혼자 하는 순서는 목 부위를 위에서 아래로, 부은 쪽 겨드랑이에서 반대편 겨드랑이 쪽으로, 부은 쪽 겨드랑이에서 같은 쪽 서혜부 쪽으로 쓸어 주는 것부터입니다. 그다음 팔꿈치에서 겨드랑이로 위팔을, 손목에서 팔꿈치로 아래팔을, 마지막으로 손등을 위로 쓸어 올립니다.

압박 스타킹은 손이 붓기 전 아침에 일어나자마자 신는 것이 좋습니다. 운동은 그 스타킹을 착용한 채로 하고, 끝나면 운동 전과 둘레를 비교해 적어 둡니다.

이럴 때는 미루지 말고 알립니다

운동 전후의 부기를 비교하고, 운동하면서 부종이 심해지면 즉시 멈춥니다. 멈춘 뒤에도 가라앉지 않으면 담당 의료진에게 알립니다.

부은 팔에 열감이 돌거나 주변이 아프면 감염일 수 있어 바로 치료받아야 합니다. 붕대를 감은 뒤 오히려 더 부었다면 감는 방법이 잘못된 경우가 많으니 중단하고 의료진과 상의한 뒤 다시 시작합니다.

사람마다 횟수가 다른 이유

기본 틀은 하루 2회, 각 동작 5~10회입니다. 그러나 수술 범위와 부종 정도, 근력이 사람마다 달라 같은 횟수도 누구에게는 가볍고 누구에게는 무겁습니다.

근력 운동이 충분히 되지 않은 상태에서 갑자기 무거운 것을 들거나 격한 운동을 하면 붓기가 심해질 수 있습니다. 횟수는 내 몸의 부기 변화를 보며 의료진과 함께 늘립니다.

강서365한방병원에서 하는 것

유방암 수술 뒤 팔이 붓는 림프 부종은 강서365한방병원 림프 부종 클리닉에서 재활 치료로 다룹니다. 운동프로그램과 실내 자전거가 있는 운동 공간에서 몸을 움직이는 시간을 이어 갑니다.

부어 있는 팔에는 침이나 뜸을 놓지 않습니다. 림프부종 예방의 기본 원칙이라 병원도 그대로 지킵니다.

참고한 자료

• 국가암정보센터 「림프부종관리 — 운동」 www.cancer.go.kr
• 국가암정보센터 「림프부종관리 — 림프부종 치료방법」 www.cancer.go.kr
• 국가암정보센터 「림프부종관리 — 림프부종 치료 전후관리」 www.cancer.go.kr
• 국가암정보센터 「림프부종관리 — 림프부종의 예방」 www.cancer.go.kr

이 글은 위 공공·학회 자료와 강서365한방병원 병원 안내 자료를 바탕으로 정리한 일반적인 의료 정보이며 진단·처방을 대체하지 않습니다. 치료 일정과 방법은 현재 치료를 맡은 의료진의 판단이 우선합니다. 모든 치료는 개인에 따라 효과 차이가 있을 수 있고 부작용이 생길 수 있습니다.

작성·감수 신인욱 대표원장 (한의사 · 가천대학교 한의학과 졸업) · 의료진 소개
작성일 2026-11-06 · 수정일 2026-11-06